Кальций (Са) — важнейший строительный компонент костной структуры человеческого тела. Са относят к макроэлементам благодаря его распространенности в организме человека. Он участвует в регуляции минерального обмена, выполняет ключевую роль в поддержании крепости костей, красоты ногтей, волос и кожи. Однако его функции этим не ограничиваются. Са является посредником во многих физиологических процессах, образует различные комплексы с ферментами, гормонами, белками, аминокислотами и другими структурными элементами.
Роль кальция в организме
- формирование костной ткани, зубной эмали
- нормализация состояния кожи, ногтей, волос
- регуляция процессов мышечного сокращения и расслабления
- функционирование нервной и выделительной систем
- оптимальная работа иммунитета14
- нормализация кислотно-щелочного баланса15
Природные источники
Учитывая ключевую роль данного элемента для человеческого тела, необходимо обеспечивать его достаточное ежедневное поступление. Природные источники Са — молочные продукты, рыба, зелень, бобовые, орехи и сухофрукты. Но каким бы богатым по содержанию Са ни был рацион, лишь около 20-40% минерала способно усваиваться1.
Суточная норма
В среднем рекомендуемая доза Са составляет 1000 мг в день, она подлежит коррекции с учетом пола, возраста и текущего состояния (например, может быть увеличена в период беременности, грудного вскармливания или для лиц старше 60 лет)13. Превышение рекомендованной суточной нормы может приводить к нарушению функционирования пищеварительной системы, ухудшению усвоения железа и цинка, увеличению риска образования камней в почках и отложения кальция в сосудах.
Как происходит процесс усвоения
Активное всасывание Са происходит в верхних отделах тонкого кишечника. В этой области клетки слизистой оболочки образуют своеобразный барьер, проницаемость которого для минерала регулируется холекальциферолом — витамином D32. При его недостаточности пропускаемость барьера снижается, из-за чего способность Са всасываться резко сокращается. Синтез холекальциферола осуществляется в коже при воздействии солнечных лучей. Его дефицит наблюдается даже при хорошей солнечной активности среди жителей всех регионов нашей планеты2,4. Поэтому может возникнуть необходимость в дополнительном приеме витамина D3, особенно, если организму нужно помочь с полноценным усвоением Ca.
Распределение в организме
С момента рождения и до 25 лет идет процесс накопления минерала. 99% запасов находится в костной ткани, и лишь малая часть постоянно циркулирует в крови. При снижении содержания D3 активируется процесс вымывания Са из костей3,4. Организм «ломает» кость, чтобы добыть необходимый минерал, осуществляя своеобразное перемоделирование — часть старой ткани удаляется, взамен формируется новая. Но после 35 лет костная ткань все больше утрачивается, чем восстанавливается. Приближающиеся мено- и андропауза ускоряют образование пористых костей, причем женщины более склонны к этому процессу. С возрастом истощенный организм теряет до 30% своих запасов этого ценного строительного материала5,6.
Какие дополнительные элементы требуются для правильного распределения кальция
Помимо витамина D3 необходимы и другие компоненты, обеспечивающие лучшее усвоение Са. Решающую роль для правильного распределения Са в организме несет в себе витамин K2 — менахинон. Именно он активирует остеокальцин, включающий минерал в состав костной ткани, и другие белки, препятствующие отложению Ca в сосудах, суставах и мягких тканях. K2 направляет Са в области, где он действительно необходим. Несмотря на то, что D3 регулирует поглощение Са, он не способен предотвратить отложение минерала в артериях без участия витамина K2. Достаточное потребление менахинона служит фактором повышения минерализации кости, а также сокращает риск отложения кальция в сосудах7,8
Способы устранения дефицита
В последние годы наблюдается уменьшение потребления Са населением вне зависимости от возраста. Его дефицит даже в детском возрасте может запустить каскад нарушений минерального и углеводного обмена с проявлениями во взрослом состоянии9-12. Восполнить дефицит поможет правильно подобранное, рациональное питание и регулярная минеральная поддержка. Необходимо обеспечить постоянный прием кисломолочных продуктов, зелени и овощей (капусты, шпината, петрушки), орехов и сухофруктов (кураги, инжира, изюма), семян кунжута и мака. Дополнительную помощь организму может оказать прием комплексов, содержащих необходимый набор витаминов и минералов.
Whiteline помогает восполнить дефицит Ca в организме
Whiteline состоит из комбинации кальция и витаминов D3 и К2. Их совместное применение аккуратно помогает восполнить дефицит кальция и недостаток витаминов с учетом их поступления с пищей и синтеза в организме. Whiteline: Ca+D3+K2 помогает поддерживать естественную красоту ногтей, волос, проявляя заботу о здоровье зубной и костной ткани. K2 способствует снижению риска отложения кальция в сосудах и других мягких тканях.